چرا تمرینات قدرتی برای لاغری مهم هستند؟
خیلی‌ها فکر می‌کنند برای لاغری فقط باید ورزش‌های هوازی انجام دهند. در حالی‌که تمرینات قدرتی (Strength Training) نقش کلیدی در چربی‌سوزی دارند. این تمرینات باعث افزایش توده عضلانی می‌شوند و چون عضلات فعال‌تر از چربی‌ها هستند، حتی در حالت استراحت هم کالری بیشتری می‌سوزانید.
فواید تمرینات قدرتی برای چربی‌سوزی
افزایش متابولیسم پایه (BMR)
چربی‌سوزی حتی بعد از تمرین
فرم‌دهی به بدن و افزایش تناسب اندام
جلوگیری از شل‌شدن پوست بعد از لاغری
افزایش قدرت و استقامت عضلات
کمک به حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان
بهترین تمرینات قدرتی برای کاهش چربی
اسکوات (Squat): درگیرکننده عضلات پا و باسن
ددلیفت (Deadlift): تقویت همزمان کمر، پا و شکم
پلانک (Plank): بهترین حرکت ایزومتریک برای شکم
شنا سوئدی (Push Up): تقویت بازوها و سینه
لانج (Lunge): موثر بر پاها و تعادل بدن
پرس سینه با دمبل یا هالتر: کمک به فرم‌دهی بالاتنه
چند بار در هفته تمرین کنیم؟
برای بهترین نتیجه در لاغری:
۳ تا ۴ جلسه تمرین قدرتی در هفته
ترکیب با ۲ تا ۳ جلسه تمرین هوازی (مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری)
استراحت کافی بین جلسات برای ریکاوری عضلات
رژیم غذایی مکمل تمرینات قدرتی
مصرف پروتئین کافی (گوشت، تخم‌مرغ، پروتئین وی)
مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده (برنج قهوه‌ای، جو دوسر)
پرهیز از قندهای ساده و فست‌فودها
نوشیدن آب کافی برای متابولیسم بهتر
نکات مهم برای تازه‌کارها
تمرین را با وزنه سبک شروع کنید و به مرور وزن را افزایش دهید
قبل از تمرین بدن را گرم کنید
تکنیک صحیح حرکات را یاد بگیرید تا دچار آسیب نشوید
خواب کافی و ریکاوری را جدی بگیرید
برای ترکیب بهتر برنامه لاغری، پیشنهاد می‌کنیم مقاله یوگا برای لاغری و آرامش ذهن را هم مطالعه کنید. این ترکیب باعث می‌شود سریع‌تر به اندام ایده‌آل برسید.
